要点（1分）
- 悩み：人との距離がむずかしい／集まりで疲れる／孤独がこわい
- 結論：距離は“決別”ではなく設計（頻度・深度・時間）。伝え方を決めると、関係はやわらかく続く
- 今日の一歩：①関係マップを書く ②連絡頻度を週○回に ③会話は最長15分を先に宣言
はじめに：人との「距離」に悩んでいた昔の私へ
こんにちは、元公務員のあじっちです。
このカテゴリーでは、50代からの生き方を自分サイズに整えるヒントを綴っています。今日のテーマは人との距離感。
家で過ごす時間が増えて、YouTubeから学ぶことが多くなりました。
なかでも「街録」は、名も知らない誰かの半生に耳を澄ます番組。
そこで耳にした医師の「孤独が人を傷つけ、つながりが癒しになる」という言葉が心に残りました。
私はこれまで「関わるならとことん」タイプ。でも今は、そっと寄り添う距離感のほうがしっくりきます。ひとり時間を選ぶことと、孤独は同じではない――その気づきが、次の生き方をやさしくしてくれました。
ここからは、同じ悩みを持つ方へ“今日からできる”方法を置いておきます。
ステップ1｜現状を見える化：関係マップ（3分）
紙1枚に、よく関わる人を書き出し、次の3つを数字でメモします。
- 頻度：週/回・月/回
- 深度：話題の深さ（近況＝浅／悩み＝深）
- 負担感：終わった後の疲労度 0〜10
例）母：週1／浅め／疲労7、サークル友：月2／浅〜中／疲労3
疲労7以上は設計変更候補。数字にすると、責めずに調整できます。
ステップ2｜距離の設計：頻度・深度・時間を決める
- 頻度：週2→週1など、まず1段階だけ調整
- 深度（話題）：体調・天気・近況の3点に限定／過去の咎めや政治は避ける
- 時間：**最長15分（電話）／60〜90分（対面）**で終了
集まりがしんどい日は、到着を15分遅らせ、終了を15分早める＝真ん中だけ参加。
ステップ3｜やさしい境界線を作る「言い方テンプレ」
- 開始時：「今日は15分だけ話せます。先に伝えておきますね」
- 話題変更：「ここは私の心が重くなるので、別の話題に変えさせてくださいね」
- 切り上げ：「今日はここまでで十分でした。続きはまた今度」
- 誘いのお断り（代替案）：「今週はむずかしいので、来週の午前なら短時間行けます」
- 既読だけ返す日：「体力少なめなので読んだよの合図だけ置きます🌿」
自分の状態を主語にして伝えると、関係はやわらかいまま保てます。
ひとり時間の育て方：孤独→静かな充電へ
- 1日10分の“無音タイム”（呼吸4–6×6回→首肩を軽く回す）
- 歩く用事を1つだけ（郵便を歩いて出す／近所の買い物を徒歩で）
- 3行日記（よかった1／学び1／次の1cm）
ひとり時間は“逃避”ではなく回復。戻る前提で離れるから、またやさしく関われます。
よくある不安と答え
Q. 冷たい人に見えませんか？
A. 距離＝無関心ではなく継続のための設計。短い手紙や写真1枚で温度は保てます。
Q. 罪悪感が出てしまう
A. 頻度を下げたら小さな温かさを1つ足す（近況写真／季節のはがき）。
Q. 集まりで浮きます
A. 真ん中だけ参加＋役割を1つ（受付10分など）。居場所ができます。
まとめ：昔の私へ
「頭が痛くなるまで考えなくていい。ゆっくりで大丈夫。
距離は壊すことじゃなく、整えることだから。」
人は誰かとの“つながり”なしには生きられないけれど、詰めすぎなくても孤独ではない関係性は作れます。あなたのペースで、距離を設計していきましょう。
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