【心の断捨離】会わない・連絡しない・我慢しない｜50代から始める“ゆるい人づきあい”の整理術

この記事の要点（1分）

• 悩み：人と話すのがしんどい／孤独に見えないか不安／罪悪感が出る
• 結論：距離は“決別”でなく設計（頻度・深度・時間）。話さない日もOK。
• 今日の一歩：①連絡は週○回 ②話題は浅め3つ ③会話は最長15分を先に宣言

距離を整える3ステップ

手順1｜3つの物差しで現状を測る

• 頻度（週/回）／深度（体調・天気・近況＝◎／過去の掘り返し＝×）／負担感（0–10）
  → 負担7以上は調整サイン。

手順2｜小さく調整する

• 連絡頻度を1段階下げる（週2→週1）
• 話題は事実2–3点だけ（天気・体調・近況）
• 通話は最長15分（タイマー可）

手順3｜言い方テンプレ

• はじめに：「今日は15分だけ話せるよ」
• しんどい話題が来たら：「ここは私が重くなるから、別の話題に変えさせてね」
• 断りLINE：「今日は体力が少なくて短い返事になります。読んだよの合図だけ置きますね🌿」

わたしの小さな実例

電話がしんどい日に、最初に「今日は15分だけ」と宣言して話しました。終わった後の重さが8→3に下がり、罪悪感も薄れました。最初に“時間”を共有するだけで、距離はやさしく整います。

罪悪感を軽くする“言い換え”

• 話さない → 静かな充電
• 既読だけ → 合図を置く
• 断る → 時間を設計する

よくある質問（FAQ）

Q. 話さない日は“冷たい”と思われませんか？
A. 頻度・深度・時間を共有すれば誤解は減ります。短い手紙や写真1枚を“温度”として足すのも有効。

Q. 罪悪感が強いです。
A. ＋1行動で中和（「写真を1枚送る」「予定だけ共有」など）。

Q. 会うとぐったりします。
A. あなたのホーム（場所/時間）で60–90分。話題は浅め3つを事前に決める。

まとめ（今日の1cm）

• 距離＝設計。話さない日もOK
• 頻度・深度・時間の3点だけ決める
• テンプレを1つだけ今日から使う

次に読む（内部リンク）
▶ 母との距離感に悩んだ私の体験（実例）
▶ 心の断捨離まとめ（ハブ）
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