最終更新：2025/10/01｜構成・ワークを追加しました
50代で生き方を選び直した元公務員のあじっちです。かつて私は「生産性がない自分」に不安を感じ、休んでいても落ち着かない時期がありました。この記事は、「私、何も生み出していない…」が頭を離れない日に、自分の価値を取り戻すための具体策をまとめたものです。
この記事の要点（1分）
- 悩み：給与＝価値だと思ってしまい、家にいる自分を「生産性ゼロ」と責める。
- 結論：価値はお金を増やすだけでなく、支出を減らす／時間を生む／安心を増やすで構成。日々の「見えない貢献」を見える化すれば、自己否定は止まる。
- 今日の一歩：①3分価値ログ ②依頼のABC基準で線引き ③断り／受け取りテンプレを1つだけ使う
なぜ「生産性がない」に苦しくなるのか
- 給与＝価値の思い込み：長年の働き方で「数字で測れない貢献」を過小評価しがち。
- 見えない家事・ケア労働：家の快適さや安心は成果が見えにくい。
- “引き受けすぎ”の後遺症：頼まれ仕事が習慣化し、休んでいても罪悪感が起動する。
価値を取り戻す「3ステップ」
ステップ1｜3分「価値ログ」で見える化
夜、紙1枚でOK。今日の行動を3行で書き分けます。
- お金：固定費の見直し／特売の活用／ムダ買いゼロ
- 時間：家事の時短化／動線の改善／手順の定番化
- 安心：健康管理／書類整理／家族の段取り
例：「電気契約を見直して月−800円」「夕飯を定番化で30分短縮」「通院書類を1ファイルに集約」
合計金額や時間に置き換えると、“自分の稼ぎ”や“生み出した時間”として実感が湧きます。
ステップ2｜頼まれごとの「ABC基準」
依頼は次の基準でふるいにかけます。
- A＝受ける：自分の目標に直結／2時間以内／対価や学びが明確
- B＝条件付き：時間上限を宣言して受ける（例：「30分だけ」）。お返しや代替案をセット
- C＝受けない：夜間作業／長時間単純作業／“私がやります”の流れ作業化
過去の「42枚DVD」「夜中作業」は典型的なC。今後はB基準の短時間orAだけに限定。
ステップ3｜言い方テンプレ（受け取り／断り）
- 受け取る：「ありがとうございます。とても助かります。今日はここまでで十分です。」
- 短縮して受ける：「よろこんで。30分で一区切りの内容にできますか？」
- 断る：「お役に立ちたい気持ちはあります。今は手が空かず、今回はごめんなさい。〇〇さんに確認されるのが良さそうです。」
ワーク：私の「見えない稼ぎ」を数値化
- 固定費：通信・電気・保険で下げた月額を合算（例：−2,000円/月）
- 時短：家事の短縮合計（分/日）×30日＝（時間/月）
- 安心：通院・健診・書類整備をチェックボックス化（回数/月）
月末に「お金＋時間＋安心」を1行で記録。これが“私の価値レポート”です。
よくあるつまずきとリカバリー
- つまずき：休むと罪悪感が湧く
対策：休みも価値ログの“安心”欄に記録（睡眠、散歩、通院は未来の生産性）。 - つまずき：頼まれるとNOが言えない
対策：まず「予定確認します」といったん保留→ABCで判断。 - つまずき：「また引き受けすぎた」
対策：終了後に学び1行（次回はB基準に／夜は受けない 等）。
まとめ（今日の1cm）
- 今夜、3分価値ログを書く（お金／時間／安心）
- 明日から、頼まれごとはABC基準でふるいにかける
- 断りテンプレを1つだけ丸暗記しておく
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※個人の体験に基づく一般的情報です。心身の不調が続く場合は専門窓口へご相談ください。
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