この記事の要点（1分）
- 悩み：人に合わせすぎて疲れる／罪悪感で距離が取れない
- 結論：距離は“決別”ではなく設計（頻度・深度・時間の3軸）
- 今日の一歩：①連絡頻度を週○回に ②話題は浅め3つ ③会話は最長15分に合図で終了
はじめに：50代、心地よい距離を選び直す
こんにちは、元公務員のあじっちです。
40〜50代は、家族・仕事・地域のつながりが折り重なり、**「いい人でいなきゃ」が自分を追い込むことがあります。私もかつてはそうでした。今回は、私自身の体験（LINEをいったん手放したこと）から気づいた“距離の設計”**を、だれでもできる手順にまとめます。
先に結論：距離は“切る”ではなく“設計する”
- 頻度（どのくらい関わるか）
- 深度（どこまで話すか）
- 時間（どれくらいの長さか）
この3軸をあなた基準で決め直すだけで、疲労感は目に見えて下がります。相手を嫌う必要も、説明で消耗する必要もありません。
手順1｜現状を3分で見える化
メモに3行だけ書きます。
- 頻度：週に何回、誰と連絡・対面？
- 深度：話題の深さ（近況・健康＝浅／過去の咎め・政治＝深）
- 負担感：終わった後の疲労を0〜10で数字化
疲労7以上の相手・場面に★を付ける＝調整対象。
手順2｜小さく調整（−1段階ルール）
- 頻度：週2 → 週1に
- 深度：近況3件まで（事実ベース）に
- 時間：最長15分に（タイマー活用OK）
いきなりゼロにしない。“−1段階”が、しこりを作らないコツ。
手順3｜そのまま使える伝え方テンプレ
- 開始の合図：「今日は15分だけ話せます。先にお伝えしますね。」
- 話題変更：「ごめんね、ここは私がしんどくなるので、別の話に変えさせてください。」
- 短く返すLINE：「今日は体力低めで短文で失礼します。読んだ合図だけ置きます🌿」
テンプレは一つ覚えるだけで十分。毎回“即応しない自分”を許せます。
体験談：LINEをいったん手放した日のこと（要約）
引っ越しと体調不良が重なった時期、私は思い切ってLINEを一度消しました。
残したのは「家族・職場・手続き」の連絡のみ。それでも暮らしは回りました。
「本当に必要な人」との関係は残るし、距離＝冷たさではないと腑に落ちました。ときどき近況をくれる友人の一言が、以前よりも温かく感じられるように。
境界線を守るチェックリスト（週1で○×）
- 連絡は自分の決めた頻度だった
- 話題は浅め3つまでにできた
- 15分で終了の合図を出せた
- 終了後の疲労度が6以下だった
- 罪悪感が出たら手紙や写真1枚で温度を足した
○が3つ以上なら、設計は上手く回っています。
よくあるつまずきとリカバリー
Q. 距離を取ると冷たく見えませんか？
A. 距離＝無関心ではありません。短い手紙や写真1枚を添えると、温度は保てます。
Q. 罪悪感が強いです。
A. 頻度−1の代わりに、小さな＋1（近況の写真・季節の挨拶）で中和。
Q. 会うとぐったりします。
A. あなたのホーム（場所・時間帯を主導）＋60〜90分＋浅め3話題で設計。
これで迷わない：距離のABC分類（コピペOK）
- A｜続ける：会うと元気が戻る。頻度そのまま
- B｜整える：楽しいが疲れる。頻度・深度・時間を−1段階
- C｜離れる：終わると毎回ぐったり。年賀・近況だけの遠距離に
罪悪感が出たらBに一度置く。急なCは相手も自分も痛むから避ける。
まとめ：距離は“切る”ではなく“設計する”
- 頻度・深度・時間の3軸で“あなた基準”を作る
- 今日の1cmは、15分タイマー＋浅め3話題
- 罪悪感は温度を足すサイン（手紙・写真で十分）
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