別れの儀式＆14日チェック（A4印刷用）

※感情は否定せず、できる行動だけを淡々と。長く引き延ばさないのがコツ。

別れの儀式（静かに区切る5つ）

• ☐ 全灯の写真（すべての部屋に灯り→玄関から1枚）
• ☐ ありがとうメモ（ポスト／表札／シンボルツリーに1行ずつ→メモと写真を残す）
• ☐ 庭の小さな命へ手を合わせる（「ここで生きてくれてありがとう」）
• ☐ 音の記録（玄関の開閉・床のきしみ・鳥の声を各30秒）
• ☐ 1点だけ現物（家を象徴する小物を1つ。残りは写真化）

罪悪感・喪失感の波（3アクション）

1. 名づける：「これは喪失の波。今は10分だけ向き合う」
2. 体を整える：白湯 → 深呼吸3回 → 肩回し10回
3. 予定に戻す：洗濯たたみ／ゴミまとめ等の最小家事

新居に馴染む「14日チェック」

Day1–3

• ☐ 掃除は「入口／シンク／寝具」だけ
• ☐ 朝夕に同じ道を各10分歩く（光と音に身体を合わせる）

Day4–7

• ☐ 生活動線の固定（洗濯・ゴミ・調味料の置き場を一度で決める）
• ☐ 安全地図づくり（内科／薬局／スーパー／バス停を徒歩確認、横断ポイントを記録）

Day8–14

• ☐ 習慣の核を1つ（夕方の散歩 or 朝の白湯）
• ☐ 連絡先カード（夫・病院・管理会社を財布と玄関に）
• ☐ 家計を新額に更新（家賃・光熱・通信）

小さな実務（後回しにしない）

• ☐ 郵便転送（1年）／ 運転免許・マイナンバー住所変更
• ☐ 電気・ガス・水道の名義／支払方法、ネット回線の解約・切替
• ☐ 火災保険の解約or移管、NHK・新聞
• ☐ クレカ・銀行の住所変更（アプリで一気に）