こんにちは、あじっちです。当ブログにお越しいただきありがとうございます。
無理に笑顔を続けると、心も体もすり減ります。放置すると睡眠・家族関係・家計にも波及します。
本記事はやめる判断基準→断り方の例文→距離の保ち方を、私の実体験とともに今日から実行できる形でまとめました。
無理な付き合いを「やめていい」判断基準（3つ）
- 回復しない疲労：会った翌日もパフォーマンスが落ちる
- 境界線の侵入：予定への割り込み／否定が常態化
- 家計と時間の赤字：移動・会食・贈答で継続的負担
→ 2つ以上当てはまれば、距離を置く準備へ。
H2：今日からできる3ステップ
ステップ1：5分感情メモで“事実／解釈／感情”を分ける
・A4一枚、3行に分けて書くだけ。罪悪感は“正常なサイン”として可視化。
・テンプレは本文下から無料DL。
ステップ2：断り方の例文（そのまま送れる）
今週は体調管理を優先します。○日以降なら検討できます。
今後は月1回ペースでお願いします。連絡は前週までにいただけると助かります。
今の生活リズムでは継続が難しいです。今回でいったん区切らせてください。
ステップ3：距離を保つための環境調整
・通知は時間制限／返信は翌日に固定。
・会うなら60分／昼／徒歩圏に。場所と時間は自分で決める。 <div style=”text-
よくある不安Q&A
Q. 角が立たない？
A. 「体調・家族・仕事」を理由に頻度と方法の代替案を添えると衝突が減ります。
Q. ご近所・職場で気まずい？
A. 挨拶の質は保つ／深い話はしない／共有事項はチャット一本化。
私の実体験（要約）
元公務員として“良い人”役を続け、家でも仕事を抱え、評価が上がるほど降りられない。40代で体が追いつかず、胃痛と不眠。離職後、頻度を決める／断る文言を用意／5分メモで罪悪感を分解。家族時間が安定し、「私は一人の時間が必要」という事実を受け入れられました。
次の一歩（今週できる小さな約束）
- 今週は誘いを1件だけ受ける（それ以外は例文で断る）。
- 1日1回、5分メモを書いて感情を外に出す。
内部リンク
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